طرق لزيادة الوزن والعضلات وعلاج النحافة بشكل صحي وطبيعي

خلاصة ادا كنت تريد زيادة الوزن و علاج النحافة بطريقة صحية طبيعية وبطيئة قد تجد بعض هذه النصائح مفيدة وفعالة لك و لكن استشر الطبيب دائما قبل البدء في أي حمية او اية تمارين معينة حتى لا تقع في المشاكل فيما بعد

هل تحتاج لزيادة بعض الوزن الإضافي لسبب معين أو ربما لعدة أسباب ، ربما تريد الانضمام لفريق معين أو تريد تحسين صحتك نحو الأفضل ،أو ربما رغبة في بناء الجسم الذي تريد ، معظم الناس يبحثون عن كيفية إنقاص أو تخفيف وزنهم ولكنه بامكانك عكس بعض هده المبادئ الأساسية لكسب أو إضافة بعض من الوزن.

طبعا فبنية الشخص تعتمد إلى حد كبير على عدة عوامل وراثية، مما يجعل اكتساب الوزن صعبا على الأشخاص ذوو الوزن الضعيف طبيعيا . ويمكن لجسم الإنسان أن يتغير على نطاق محدود من خلال زيادة الاستهلاك الغذائي الى ما ذلك. وان زيادة الوزن و علاج النحافة تكون صعبة بقدر إنقاصه

ولكن عندما يتم الأمر بطريقة ذكية وصحية ، فان العديد من هده المبادئ الأساسية نفسها تنطبق على كل من زيادة و إنقاص الوزن.

يبقى من المهم استشارة الطبيب للتأكد من أن هده التقنيات الخاصة بزيادة الوزن و علاج النحافة جيدة ومناسبة لك.

أسباب نقصان الوزن

هده بعض الأسباب الشائعة التي تجعل من الشخص يجد صعوبة في اكتساب الوزن هي ما يلي:

      • أسباب وراثية
      • عدم تناول الكمية الكافية من الطعام
      • وجود نمط حياة يتميز بالنشاط البدني أو الوظيفي المستمر
      • الإكثار من التمارين

 

ملاحظة قد تكون هناك بعض الحالات الاستثنائية التي تجعل بعض الناس رقيقة جدا بسبب الإعاقة، اضطرابات الطعام، وتعاطي المخدرات، أو حالة طبية خطيرة – لا يتم تطبيق هذه الشروط في حال وجود احدى هده المشاكل.

بعض الاجراءات والخطوات لزيادة الوزن و علاج النحافة

استشر أولا مع الطبيب

زيادة الوزن

راجع دائما الطبيب قبل البدء في أي برنامج لزيادة الوزن و علاج النحافة . بامكان طبيبك من :

          • إجراء الفحوص اللازمة لاستبعاد احتمال وجود حالة طبية قد تسبب النحافة الخاصة بك مثل فرط نشاط الغدة الدرقية..
          • اقتراح الوزن المناسب بناء على طولك
          • تقييم النظام الغذائي الخاص بك ومستويات النشاط البدني
          • إسداء المشورة بشأن التغييرات : حمية او تمارين رياضية بالاحرى أساليب حياتك التي من شأنها أن تشجع في زيادة الوزن و علاج النحافة
          • إحالتك إلى غيرهم من المتخصصين، مثل اختصاصي تغذية إذا ما لزم الأمر.

تناول المزيد – الجودة أولا والكمية ثانيا

علاج النحافة

نقص الوزن يحدث عادة عندما يكون استهلاك الطاقة أقل من استخدامها. وبعبارة أخرى، تحتاج إلى تناول المزيد من أجل اكتساب الوزن. السر لكسب وزن صحي هو جعل كل ما تبذلونه من السعرات الحرارية والمغذيات غنية قدر الإمكان. لان استهلاك المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية الفارغة مثل المشروبات الغازية ورقائق البطاطس ليست وسيلة ناجحة لبناء العضلات، لتقوية العظام أو إصلاح الأنسجة بعد الجراحة.

بعض الاقتراحات :

          • استخدام دفتر الكيلوجول وصفة طبية لحساب عدد الكيلوجول الدي تأكله في اليوم العادي. قد يكون المبلغ أقل مما تعتقد.
          • تناول ثلاث وجبات جيدة كل يوم.
          • إذا كان لديك شهية صغيرة، فعليك بتناول الطعام 5-6 مرات في اليوم. شرب السوائل قبل وبعد وجبات الطعام، ولكن ليس معهم. وهذا يساعد على ترك مساحة اكبر للأغذية.
          • زيادة الوزن و علاج النحافة المثالي يتطلب أن تقوم برفع المدخول اليومي من الكربوهيدرات و تجنب الوجبات منخفضة الكربوهيدرات.
          • تناول كميات كبيرة من البروتين لن يجعل عضلاتك تنمو بشكل أسرع وسوف يضع ضغوطا غير ضرورية على جسمك، خصوصا الكليتين. لدى تجنب الوجبات الغذائية ذات نسبة عالية من البروتين.
          • ويمكن أن تشمل وجبة خفيفة صحية الفاكهة واللبن والكعك والحلوى والأرز، والحليب قليل الدسم، اللبن مثلا..
          • تجنب الوجبات السريعة الغنية بالدهون. بدلا من ذلك، اختر الأطعمة الثقيلة الغنية بالدهون مثل الأفوكادو أو المكسرات.
          • اجعل في رأس الأطعمة المعتادة الخاصة بك الجبن المبشور. الفول السوداني أو زبدة اللوز و الكعك والحبوب الكاملة. مع بعض السعرات الحرارية المركزة.
          • إعداد دقيق الشوفان أو الحبوب الأخرى الساخنة مع الحليب، وليس الماء. إضافة الحليب المجفف والسمن، والعسل، والفواكه المجففة أو المكسرات بعد الطبخ.
          • سلطات مقبلات مع الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون والزيتون، الأفوكادو و المكسرات وبذور عباد الشمس.
          • الحساء، والبطاطا المهروسة والحليب السائل مع 1-2 ملاعق كبيرة من مسحوق الحليب الجاف.

تمارين المقاومة

لزيادة الوزن

من فوائد تمارين المقاومة واهمها تعزيز نمو العضلات. وتشمل الأمثلة فيها من تدريب المقاومة و استخدام الأوزان الحرة، وآلات الوزن. وهناك اقتراحات تشمل ما يلي:

              • قم بطلب المشورة من المحترفين في هدا المجال ، أنت بحاجة إلى توجيه من مدرب رياضة، مدرب شخصي، وممارس فيزيولوجي أو أخصائي العلاج الطبيعي للتأكد من انك تفعل كل الممارسات بشكل صحيح.
              • تدرب فقط مرتين إلي ثلاث مرات في الأسبوع ودلك لإعطاء الوقت لعضلاتك لكي ترتاح وتستعيد قوتها من جديد
              • اختيار مجموعة من التمارين التي تعمل على عدة مجموعات من العضلات الرئيسية الضخمة.
              • اجعل التدريبات الخاصة بك قصيرة ومكثفة بدلا من طويلة وعلى مهل.
              • لا تضيع الوقت أو أموالك على مساحيق، حبوب او المنتجات التي يدعى انها لزيادة كتلة العضلات. والتي لم يتم الاثبات علميا بمصداقيتها.

قم ببعض التعديلات في أسلوب أو نمط حياتك

              • يجب أن تكون مستعدا لتناول الطعام حتى عندما لا تكون جائعا
              • استخدم منبه لكي يقوم بتذكيرك بتناول الطعام كل ساعتين ان اقتضى الامر
              • حاول جعل الوجبات الإضافية التي سوف تتناولها جذابة وجميلة قدر الإمكان
              • حاول تناول كميات صغيرة من المواد البروتينية قبل وبعد كل تمرين تقوم به ،ودلك للمساعدة في تعزيز نمو العضلات.
              • يجب ان يكون في علمك انه عندما سوف تقوم بالزيادة في استهلاكك انك قد تعاني من الانتفاخ او الغاز
              • كن على استعداد لكسب بعض الدهون أيضا. مع العلم انه لزيادة كتلة العضلات لابد من زيادة الدهون في الجسم أيضا.

قم بتتبع زيادة وزنك

زيادة الوزن

عندما تقوم بتتبع تقدم وزنك فهدا يكون له تأثير جد إيجابي نفسيا بحيث انه يزيد من رغبتك في الاستمرار

              • قم بتسجيل جميع السعرات الحرارية وجدول تحدد فيه التمارين
              • يجب الاستمرار والاستمرار لان زيادة الوزن و علاج النحافة تتطلب منك زيادة الكمية المعتادة لديك من الطعام يوميا
              • تأكد من كون الهدف الذي تريد بلوغه واقعيا ومنطقيا فمثلا لو كنت تريد او تريدين زيادة بعض الكيلوهات قد تستغرق ما يقارب سنة للوصول
              • راجع طبيبك بانتظام لتقييم التقدم المحرز الخاص بك.

من أين احصل على المساعدة

              • طبيبك
              • أخصائي العلاج الطبيعي
              • مدرب مؤهل بنادي رياضي
              • مدرب شخصي مؤهل لاعطائك كل التماريت التي تحتاج لزيادة الوزن و علاج النحافة

Share This Post

Recent Articles

Leave a Reply

<